Pengindap GERD Sebaiknya Jangan Lakukan Kebiasan ini, Merokok Salah Satunya
Gerd adalah penyakit asam lambung dimana asam lambung sudah naik keatas, balik lagi sampai esofagus.
TRUST - Gerd adalah penyakit asam lambung dimana asam lambung sudah naik keatas, balik lagi sampai esofagus.
Semakin kesini, makin banyak orang yang terkena Gerd (Gastroesophageal Reflux Disease).
Biasanya gejalanya sama seperti maag, rasa terbakar di tenggorokan seperti ada makanan yang tersangkut di tenggorokan.
Juga biasanya mulut terasa asam dan nyeri pada ulu hati.
Kebiasaan apa sih yang ternyata bikin orang mudah terkena Gerd?
Berikut ini adalah kebiasan yang bikin seseorang gampang terkena Gerd:
Makan terlalu cepat, dalam jumlah yang besar, dan jarang.
Makan terlalu cepat itu menyulitkan sistem pencernaan untuk mencerna dengan baik.
Akhirnya, kalau pencernaan tidak baik akan meningkatkan risiko terjadinya Gerd.
Kunyahlah makanan dengan perlahan sebelum ditelan.
Kunyah 20 sampai 30 kali sebelum ditelan.
Makan terlalu banyak juga meningkatkan tekanan ke atas terhadap Lower Esophageal Sphincter (LES).
LES adalah katup antara kerongkongan dan perut atau lambung.
Kalau tekanan LES meningkat bisa menyebabkan resiko Reflux atau naiknya isi lambung ke kerongkongan jadi lebih tinggi.
Daripada kalian makan 3 kali sehari dalam jumlah besar, lebih baik menjadi sehari 6 kali dalam porsi yang kecil-kecil.
Makan sembarangan
Makanan yang meningkatkan produksi asam lambung dan bikin Gerd.
Misalkan, makanan yang mengandung tinggi lemak, seperti makanan yang digoreng, minuman berkafein, minuman berkarbonasi, makanan yang asam, makanan yang pedas, atau alkohol. Itu sebaiknya dihindari.
Langsung tidur setelah makan
Setelah makan jangan langsung tidur, kasih jeda 2 sampai 3 jam setelah makan.
Untuk memberi waktu makanan dicerna, masuk ke usus besar dulu, agar ga besar kemungkinannya untuk Reflux atau naik ke atas.
Saat kita tidur otot tubuh relaksasi semua, termasuk otot sfingter esofagus
Jangan tidur terlalu datar
Gunakan bantal, agar membantu asam lambung mengalir turun dari kerongkongan lebih cepat.
Pakai pakaian yang terlalu ketat di area perut
Misalnya korset, akan meningkatkan tekanan di perut dan mendorong asam ke kerongkongan.
Merokok
Merokok ini bisa memicu Gerd melalui berbagai mekanisme seperti:
- Mengurangi produksi air liur atau saliva. Saliva membantu menetralisir asam lambung dan membilas refluks supaya kembali ke lambung.
- Meningkatkan produksi asam lambung dan garam empedu yang ada pada usus 12 jari berpindah ke lambung.
- Melemahkan otot Lower Esophageal Sphincter (LES). Bikin asam lambung gampang naik ke atas, dinamakan refluks
- Merusak esofagus. Bikin makin rentan rusak kalau terkena refluks.
Stress yang terus menerus
Otak dan Lambung berasal dari jaringan Embryology yang sama.
Tenangkan diri dengan olahraga, meditasi, dan me time.
Baca Juga
Dapatkan update informasi pilihan dan berita terbaru setiap hari dari Citranusamedia.com, Mari bergabung di Grup Telegram "CNM MEDIA", caranya klik link ini: GABUNG SEKARANG, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
